ボクシングダイエット情報
★ボディワーク★
ボディワークとは二人一組になって行う上半身の動きを実践的に鍛える練習です。
発汗作用も大きく、なおかつボクシングの動きも身につきます自宅でもできるのが最大の特徴です！
やりかたは簡単です。
二人向き合った状態で、足を動かさずパンチをお互いに打ち合います（ただし寸止め！）ですのでマスボクシングの足を固定して行うバージョーンともいえます。
適度な距離をとってパンチをよけたり、ガードしたりしてみたりしてください。
また、サウナスーツを着てボディワークを行えば発汗作用は抜群！
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★シャドウボクシング★
シャドウボクシングはそもそもフォーム確認のための練習です。
また、練習始めにおこなうウォーミングアップの効果も兼ねています。
ボクシングでダイエットではこれがメインの練習になります。
基本姿勢で構えを覚えたら鏡の前にたってください。
できれば全身が写る大きなものがいいです。でも、なくても全然かまいません。
そこでジャブやストレートなどをどんどん打ってみてください。
意識する点は基本を守ることです。
→右足かかとをあげる・パンチのひきをはやくなど。
シャドウボクシングで意識する点はそのくらいです基本的には自分の好きなパンチや動きをしてください。
音楽をかけたり、「シュッ、シュッ！」とパンチにあわせて言ったり好きにしちゃってください。
なれてきたらワンツーワンツー・左の連打などのコンビネーションでパンチの組み合わせを考えて打つのも楽しいですね。
３分動いて１分休む。それを２Ｒぐらいしたら汗びっしょりですよ！
★リングシャドウ★
リングシャドウは相手を想像しながら行うものです。
基本的にはシャドウボクシングと一緒です。
シャドウボクシングはフォームの確認を一番の目的としています。
それに対してリングシャドウはボクシングの動きを身につけるのが目的です。
そのために対戦相手を想像して頭の中で戦ってください。
対戦相手は嫌いな上司、むかつく相手誰でもＯＫです。
相手がパンチを打ってきたらよける逆に前にでてパンチを連打する自分なりに動いてみてください。
綺麗にできなくてもＯＫです。
たくさん汗をかいて、ストレスが解消ができれば大丈夫。
家にできるスペースを見つけて、是非やってみてください ！
★ミット打ち★
ミット打ちは高度な動きを覚えたり、パンチの実践的な当て方を学ぶうえで非常に効果的な練習です。
もっとも楽しい練習のひとつともいえます。
ボクシングのいろんな動きを身につける点ではシャドウボクシングと似ていますが、最大の違いは実際にパンチを当てることです！
「パン！パン！」と強烈な破裂音とともにパンチを打ち込むのは本当に楽しいです。
発汗作用も大きく是非とも取り入れたい練習方法です。
ですが大きな欠点が一つ…それは一人でできない練習なのです。
ミットを持つパートナーが必要不可欠だからといって下手に素人が持つと大怪我のもとです。
・ミット打ち、スパーリングなど最も素手に近い感覚で使えるグローブ！
・ミット打ちは、心地良いパンチの衝撃音が決め手！
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★サンドバッグ★
サンドバッグはボクシングの練習メニューの中心ともいえます。
ダイエット・ストレス解消にもうってつけ！
サンドバッグの目的は正確なフォームの会得・威力の向上などいろいろあります。
ですが間単にいえばストレス解消ができ、なおかつ発汗作用がとても大きい練習ともいえます。
ダイエット・ストレス解消が目的のいずれのも場合も効果的な練習です！
いままで覚えたパンチをドンドン打ち込んでください！
さて、ここで問題なのがサンドバッグがない時はどうすればいいの？という素朴な質問です。
１万円以下でも購入できるので買うのが一番いいのですが、ここでは代用品の紹介をしていきます！
①いらない座布団などをパートナーにもってもらってそれに打ち込む！
（＝ミットと違い大きいので持つ側のリスクも小さい）
②いらないマットレスを利用する！サンドバッグに見立ててたてかけてて打ち込む！おいれの上段に設置して打ち込む！などなど
アイディアで結構なんとかなります！他にもいろいろ考えられると思います。
買ってやりたい人は・・・
・サンドバッグとグローブのセット
・本格的ながら省スペース設計を実現したファイティングスタンド
サンドバッグスタンドセット ブラックサンドバッグ【BODY MAKER】
★ロープスピッキング（＝縄跳び）★
ロープスピッキング＝縄跳びです。
以外に発汗作用が高いです！
そのわりに簡単で今すぐ始められる練習方法の一つでもあります。
縄跳びの目的は足腰を鍛え、体全体の持久力を高めることです。
ここで注目したいのは意外なまでの発汗作用！
特にサンドバッグなどを打った後の仕上げで利用すると効果的です。
飛び方は普通の前とびでＯＫです。
なれてきたら足を交互にステップさせたり、二重とびをまぜたりしてみてください要は汗がかければばっちりです。
また使用する縄跳びはなんでも結構ですが、重いもののほうが負荷が大きい分発刊作用も期待できます。
・この縄跳びは跳んだ回数と消費カロリーを手元で表示してくれる！
・世界初！縄の無い縄跳びで、楽しくエクササイズ！縄がないから場所を選びません！
★パンチングボール（シングル）★
よくボクサーがぶらさがっているボールみたいなものをリズムよく叩いているのを見たことありませんか？
あれがパンチングボール（シングル）です！
映画ロッキーやテレビのボクサーの練習風景に必ずでてきますよね？
これができれば一人前？！です
パンチの正確性の向上・動体視力の鍛錬・リズム感ＵＰなどが目的です簡単そうにみえますが意外に難しいす！
自宅での練習は下記商品で。
・お部屋で簡単にパンチングボール！
・上質の牛革を使用し、初級者からプロの方まで！
★パンチングボール（ダブル）★
床から天井まで張られたヒモの真ん中にボールが設置されています。
これがパンチングボール（ダブル）です。
パンチングボール（ダブル）の目的は基本的にはシングルと同じです。
しかしフットワークを絡めたりしながら行いうのでより実践的練習といえるでしょう。
・ディフェンス・オフェンストレーニングに欠かせないダブルエンドボール
・パンチングボールダブルを、ワンサイズ大きくした黒と赤のカラーリングのダブルエンドボール…